logo
MUSCLeGREAT

 

Анатомия

Физиология

Теория и методика

Женский тренинг

Питание в бодибилдинге

Техника упражнений в фитнесе и бодибилдинге

Интервью

Видео по бодибилдингу и фитнесу

Rambler's Top100

Рады видеть вас на нашем сайте по бодибилдингу MUSCLEGREAT !

Что нужно знать для занятий бодибилдингом и фитнесом?Автор:Бабыдов Евгений

Что нужно знать для начала тренировок с отягощениями?

Многим вопрос,вынесенный в заголовок может показаться абсурдным.Обычно человек думает,что достаточно купить гантели и начать их поднимать.На самом деле все не так просто.Сегодня культуризм имеет четкие научно обоснованные методики тренировок и было бы просто глупо ими не пользоваться.К сожалению информации много и в Интернете и в печатных изданиях,но зачастую даже тренер в фитнесс центре не знает точно как нужно тренироваться.Задача нашего сайта предложить читателю исчерпывающую информацию,которая действительно работает.Поэтому я с сегодняшнего дня начинаю это делать.Теперь обо всем по порядку.

Шаг первый.Желание.Чтобы начинать занятия нужно иметь желание и реальную возможность тренироваться)(хотя бы в домашних условиях)Также нужно оценить ваш генетический потенциал.Хоть генетика и накладывает ограничение на прогресс,который вы можете достичь,но человек с хорошим здоровьем(иногда даже с проблемами со здоровьем может достичь мускулистого телосложения и хорошего самочувствия.

Шаг второй.Медицинский осмотр.Если вы хотите тренироваться и при этом получать результат и пользу для здоровья, вы должны знать состояние вашего здоровья и свой лимит по нагрузкам.Только при соответствии нагрузок вашему реальному физическому состоянию от тренировок будет результат!

Шаг третий.Выбор хорошего зала.При наличии возможности выбора места тренировок однозначно выбирайте зал!Дело в том,что в зале совсем другая атмосфера,вы можете воспользоваться услугами тренера,в зале друзья,мотивирующие вас на занятия и плюс ко всему этому в зал просто так не приходят.Если клиент пришел,то он как правило будет тренироваться.В общем идеальная обстановка для занятий.Зал следует выбирать,исходя из ваших индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей.Хочу добавить,что даже в бесплатной подвальной качалке можно нарастить вполне приличную мускулатуру и избавиться от жира,было бы желание!

Шаг четвертый.Программа тренировок.Когда вы придете в зал,вы должны будете выбрать схему по которой вы будуете тренироваться.На начальном этапе схема упражнений в принципе универсальна.Далее по мере вашего прогресса вам придется выбрать схему под ваш тип телосложения,но на начальном этапе можно делать небольшое количество базовых упражнений и аэробику.Цель начального комплекса упражнений ввести вас в спортивный образ жизни и перестроить системы организма для дальнейших нагрузок.Теперь собственно о схеме упражнений.

Если вы длительное время вели малоподвижный образ жизни,то попробуйте в течение одной-двух недель гулять в быстром темпе на протяжении 15-30 минут.Этот вводный курс подготовит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы к начальному этапу тренировок с отягощениями.После курса ходьбы перейдите на бег трусцой,тоже в течение 2 недель.Начинайте бегать со 100 метров и на каждом занятии удлиняйте дистанцию еще на 100 метров .Если будет очень сложно,то бегайте через день..После этих курсов ходьбы и бега можно приступать к силовым тренировкам.Покупайте гантели весом от трех с половиной до семи килограмм .Теперь занимайтесь бегом через день и в конце каждого занятия тренируйтесь с гантелями по следующей программе:

1.Сгибание рук с гантелями один подход по 20 повторений

2.Сгибание рук с гантелями обратным хватом один подход по 20 повторений

3.Жимы гантелей стоя от плеч(если есть проблемы со спиной жмите сидя с опорой для спины) один подход по 20 повторений

4.Подъемы рук с гантелями перед собой один подход по 20 повторений(также можно делать стоя или сидя в зависимости от здоровья вашей спины)

5.Выпрямление руки с гантелью назад стоя в наклоне один подход по 20 повторений

6.Отжимания от пола один или два подхода по 20 повторений.Тренируйтесь через 2 часа после еды

Выполняйте данный комплекс не менее шести недель.Информацию о том,как заниматься дальше вы найдете в других статьях этого сайта.

Шаг пятый.Снаряжение.Если у вас нет возможности заниматься в зале,вам придется купить снаряжение домой.Покупайте небольшую где-то весом до 100 кг штангу и разборные гантели(желательно чтобы на них можно было набрать вес в пределах 50 кг ).Неплохо бы было купить стойки для приседаний и скамью,позволяющую изменять наклон спинки.Это необходимый минимум для тренировок.

Шаг шестой.Правильное питание.Для обеспечения постоянного роста мышц они должны получать все необходимые питательные вещества.На начальном этапе никакие продукты спортивного питания вам вообще не нужны.А витамины купите в аптеке.Статьи о питании ищите на сайте.Так как формат данной публикации не позволяет полно рассмотреть питание в спорте,этот вопрос слишком объемный.

Шаг седьмой.Контроль нагрузки.Во избежание перенапряжения и перетренированности(состояния,поверьте,не из приятных) вы должны постоянно контролироваться реакцию организма на нагрузку.Проще всего сделать ортостатическую пробу.Утром,не вставая с постели измерьте пульс,потом сядьте и измерьте пулс,потом сделайте то же самое сидя.Разница между показаниями не должна превышать 12 ударов.если она больше,то нужно подкорректировать нагрузку.Контролю функционального сотояния организма будет посвящена отдельная статья на этом сайте.

Ну вот,вы получили необходибый минимум знаний для начала тренировок.Используйте их для достижения прогресса,не спешите увеличивать нагрузки,двигайтесь плавно к вашей цели,а наш сайт будут вашим верным другом и помощником.Удачи вам в ваших начинаниях!

Бабыдов Евгений.

 

 

Карта сайта | Команда сайта | Контакты |
© 2009 MUSCLEGREAT.Все права защищены
Сайт управляется системой uCoz